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[健身] 3套鍛煉 練就男人性感倒三角身材

[健身] 3套鍛煉 練就男人性感倒三角身材

女性在判斷男性吸引力時,腰胸比變成了主要因素——腰胸比值越小的男性吸引力排名越高。這意味著,女性們喜歡“倒三角形”身材。那麽男人該如何鍛煉出這樣的倒三角身材呢?

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三動作打造男人性感倒三角身材

倒三角身材主要是有三部位組成:寬肩、后背、細腰。這三塊肌肉都能鍛煉出應有的效果,那麽你的倒三角身材也就成了。下面小編就介紹分別鍛煉這三塊肌肉的方法幫你強力打造。

坐姿啞鈴推舉——寬肩

動作過程:

背部挺直,坐于長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩連側,掌心向前。吸氣,垂直向上推舉啞鈴,緩慢下落動作完成時呼氣。

要點提示:

1.向上推舉啞鈴時,兩臂不要伸直,以免造成健身鎖定狀態。接近兩臂伸直位置,做停留3-6秒做頂峰收縮。

2.動作過程保持對啞鈴的控制,切忌身體搖晃。

3.坐姿啞鈴推舉動作中,注意力集中在三角肌,使三角肌發力。

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引體向上——后背

動作過程:

雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下颌超過單杠,然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組,每組8—12次。

要點提示:

做動作過程中身體不要搖晃幅度太大,下放速度不要過快。握距越寬,對背闊肌兩側的刺激越大。

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仰臥側起——細腰

動作過程:

身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。把手靠于身體兩側,采用較緩慢的速度,用腹肌把身體向上拉起,同時向一側做轉身的動作要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣,在做下一個的是后左手手肘過右膝蓋。

要點提示:

起身轉腰時不可追求過快的速度,保持勻速即可。起身時呼氣,下落時吸氣。




我要努力奮鬥,練出倒三角形出來!
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