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[健身] 3招「進階版」伏地挺身讓你打造厚實胸肌

[健身] 3招「進階版」伏地挺身讓你打造厚實胸肌

3招「進階版」伏地挺身讓你打造厚實胸肌

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胸肌對男人的重要程度你一定知道,不僅穿衣服好看,也能給女人滿滿的安全感,不要再望著別人的好身材嘆氣,現在GQ傳授3招「進階版」伏地挺身,不需要到健身房,只需要每天在家花上幾分鐘的時間,你也能夠擁有令人稱羨的厚實胸肌!

1. 跪姿伏地挺身
雙手撐著地板、雙膝著地,兩腳自然交叉,注意雙手間的距離要稍大於雙肩,接著身體平行向下壓,讓胸部盡可能的接近地板,接著把身體撐起來。速度不宜過快,2~3秒間完成一次起伏即可。
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2. 蜘蛛人式伏地挺身
此姿勢與一般伏地挺身差不多,但要將一支手的位置移到身體前方,另一手則位於胸前的地板上,宛如蜘蛛人爬牆的姿勢,將單腳伸至側邊呈彎曲狀,另一隻腳往後伸直,做2~4組後然後換腳,這個動作能夠加強身體的負荷,可以強化腹部、腰部、臀部及大腿部分。
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3. 擡高式伏地挺身
此為「加強版」的伏地挺身,先做好準備動作,接著把雙腿放在30~40公分的高處,進行動作就如同一般的伏地挺身。做20次為一組,休息30秒之後再進行下一組。
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注意事項:

建議男人每天可以選擇1~2種進行鍛鍊,每天做2~4組,每組中間休息30秒,一段時間後可以調整為每天做6~8組,一定要把動作做標準,30天後就能感受到胸肌越來越強壯!

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個人認為第3種最為吃力=.=;
有想讓女人們充滿安全感地胸肌,請[找1~2種鍛鍊看看哦!!!/b]

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