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[保健] 冬主腎,大家來學學怎麼樣運動鞏固腎氣吧

[保健] 冬主腎,大家來學學怎麼樣運動鞏固腎氣吧


今天廢話不多說,來分享鞏固腎氣的運動!
1.轉腰運動
▨雙腳與肩同寬,膝蓋微曲
▨雙手放於腹部前方,手肘微曲放鬆
▨先往右邊轉360度,連續二十下
▨接著往左邊轉360度,連續二十下
早晚各做兩次
2.頓腰運動
▨雙腳與肩同寬,膝蓋微曲
▨雙手叉腰
▨屁股向後,此時記得要放鬆
▨屁股用力往前一頓後,立即放鬆
▨接著在向後,重複此動作
一次做100下

3.腎氣蹲
▨立正站立,雙腳掌相隔約10公分
▨雙手平舉
▨接著雙腳向下蹲至90度
▨保持此一姿勢約30秒到1分鐘
▨休息1分鐘
▨重複再做一次
此動作每天重複做3~5次

4.提肛
▨早上喝水時,將一杯水分成20小口緩緩喝下
▨每一口喝下的時候,就將會陰提緊3秒
5.雙手搓腰
▨將兩手掌心至於腰後兩腎之處
▨雙腳膝蓋微曲
▨利用膝蓋上下抖動進行反復摩擦
▨持續抖動3~5分鐘
每天至少一回

6.腰部核心運動
▨在地上鋪好瑜珈墊
▨趴在瑜珈墊上
▨四肢成大字狀向上舉起騰空,頭亦平舉
▨維持此一姿勢一分鐘
▨休息一分鐘
▨再重複以上動作兩次
每天一回,一回三次

補述:
以上運動大家可以選擇2~3項來做,重點是每天持續的做,腎氣可以有效的提升。配合以下的方式就會更加有效

每天站樁30分->有效提升精氣神,提升全身陽氣
每天艾炙關元穴20~30分鐘->最有效懶人養生法,這是小印度推薦的懶人法當中最有效可以提升腎氣的,配合以上的功法,兩個星期就可以有明顯效果!
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艾炙這個方式是最推薦給上了年紀的人使用,效果真的非常的好
溫燻經絡,提升陽氣~~
我每天使用對於健康幫助很大,至於艾炙的方式大家可以上網查詢^^


【樂蔬活】授權轉載 

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