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[閒聊] 肩膀酸痛的生活調養法

[閒聊] 肩膀酸痛的生活調養法

1. 平時坐姿、站姿要保持端正姿勢,不要任意彎腰駝背。
2. 每半個小時,就要起身做肩頸保健操,舒緩肩頸僵硬,不要一坐就坐上七、八個小時以上。
3. .電腦螢幕及鍵盤必須擺放在正前方,鍵盤位置需置於稍低位置,螢幕須在視線以下。
4. 書桌或工作桌的高度需適中,頸部、頭部才不會前傾。
5. 工作姿勢要注意,身體軀幹宜保持挺直,頭、頸絕對不要前傾。
6. 避免躺在沙發上,側著頭看電視,很容易造成肩頸肌肉拉力的失衡。
7. 開車時,駕駛座與方向盤的距離要適中,使頭、背能舒服貼在椅背上。長途開車時,中途要多休息,活動筋骨。
8. 不要熬夜,以免身體過度緊張疲勞。
   
肩膀酸痛的輕鬆伸展操  

肩部上下
1. 躺姿,雙腳屈膝,手置於身體兩側。
2.將肩部向耳朵靠近5~8次,吸氣。
3. 將肩部放鬆,手上舉,吐氣。
功效原理:
簡單省時又有效。肩膀僵硬除了緊張外,大部分為肩頸柔軟度不夠,此動作可提高關節的穩定度及伸展緊張的肌肉。
練習祕訣:
呼吸的配合,吸時肩上,吐時肩下,有時肩膀僵硬與呼吸有很大的關係。頭下方可墊一本書,避免頸脊過度伸展。

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