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熬夜的技巧(最好還是不要熬夜)

熬夜的技巧(最好還是不要熬夜)

熬夜加班,也要有技巧,才能依然身體硬朗。

否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜操勞呢~

因此,想要熬夜的您,千萬記住:



1:不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,
最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。


2:開始熬夜前,來一顆維他命B群營養丸,
維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。


3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基
,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,
可以解壓,還可以明目呢!

4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,
以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。

這樣可以稍稍消除你的黑眼圈,也可間接降低心血管疾病的發作。

晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,用內分泌燃燒產生

的毒素會很多,會使體質變酸,

通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙

或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12:00以前睡覺,不要常熬夜,

若非要熬夜,一星期以一次為限!

熬夜時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,這樣隔天才不至於很累

,可把傷害減至最低


補充:


6.由於夜間光線較暗,容易造成視力疲勞,不妨多吃如胡蘿蔔、深綠色蔬菜或鰻魚等維生素A較高的食品。

7.聯考族心理壓力大,如果感到心中焦灼恐慌,可以多食用富含維他命C的食物,如 清炒菜花、甘藍菜、水果等,可平衡心理壓力。

8.[color=Red]如果你有下述症狀:口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴大便乾結等。
可食用冰糖白木耳湯來緩解症狀。


   生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,

尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,

可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),

白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。



生 理 時 鐘 說 明
   時 段      時 期             工 作
00:00~01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

01:00~02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。

02:00~03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。

09:00~11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。

12:00~13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!

14:00~15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

16:00~17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。

17:00~18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。

19:00~20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。

20:00~22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。

23:00~24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,
             千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!!

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