flash player 免費下載
打印

午睡有益健康

午睡有益健康

愛午睡的人有福了,據刊在最新一期《自然神經科學》期刊的研究指出,午飯之後好好睡上六十到九十分鐘,對大腦恢復力的益處,等同於夜間睡八小時。
鼎鼎大名午睡的支持者有英國邱吉爾首相、科學家愛因斯坦及美國總統布希。
主持這項研究的哈佛大學心理學團隊係採取測試自願者的視覺理解力,而歸納出實驗的成果。受測者觀察電腦螢幕上的色條,記憶其位置。實驗時間在同一天上午九時及晚間七時,翌日九時再測驗一次。
 
  實驗結果顯示,白天不准午睡的數十名受測者到晚間呈腦力下降的情形,而午睡六十到九十分鐘的受測者則在晚間記憶力仍能恢復。
只是實驗也指出,午間小憩能夠奏效,必須含括兩種型態的睡眠,即「慢波睡眠」與睡眠中出現「快速眼動期」。這兩種睡眠被歸類為不同的腦波活動型態,而且鹹認為有助於大腦排練、處理白天新習得的技巧與資訊。

另外,午覺睡得好,伴同夜間安寢,會有加分效果。實驗中,第一天獲准午睡的受測者,翌日記憶實驗內容的能力,要比沒午睡者好上五0%。主持實驗的梅德妮克博士表示,若由改善行為的觀點來看
,午睡的效益與睡一晚一樣好,消化新技巧及處理當日所學新知,尤為如此。


補充說明


每個人平均一天須八小時睡眠。

最新的研究顯示,當人睡眠不足時,他們會累積所謂的「睡眠債」,就算每天
只少睡一個小時,連續八天下 來,你仍會感到像是整晚熬夜一樣睏倦。


狄曼說,與睡眠爭時可能讓人付出相當代價,他舉例一名女性患者因為實在太
睏,竟迷迷糊糊地把髒碗盤誤丟進乾衣機,直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然
醒覺。另外一名患者大排長龍才買到橄欖球賽的入場卷,但球賽開始沒多久,
他就累得在座位上睡著,直到球賽結束才醒過來。

有午睡習慣的人比較不會老,歐美人士有所謂的下午茶時間以refreshment﹝恢
復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不自知,
不得不靠咖啡提神,情況有如台灣運將長途行駛嚼檳榔一樣。

中午睡一小時等於晚上睡三小時,如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則
夜間只需睡五個小時足矣。西方人不知午睡的妙用常笑中國人是都不知西方成
人無論男女都比同年紀的中國人顯的蒼老許多,關鍵全在午睡有無。西方人因
為老得快,所以化妝技術特別發達,舉凡仕女牌化?品都來自歐美,儘管面部
修飾如何高超,像電影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十,化妝後宛若婦,卻
無法遮掩西洋人特有的火雞頸,一下子就讓人看穿年紀,皮膚出現皺紋及鬢髮
變白都是老化的表徵。

據信和人體內疲勞物質的長期堆積有關,睡眠的作用即是除去此疲勞物質,大
凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證,疲勞物質會
造成血液循環障礙,所以只要血液循環順暢就可避免衰老,老人生病臥床過
久,探視者常會發現病人一頭烏髮頓時變白,就是因為缺乏運動使血液循環衰
退所致,女人一生中睡眠平均比男人多一小時,此多出之一小時即專屬美容之

「休息是為了要走更長遠的路」,這句話大家都耳熟能詳;現在社會多元又進步,人所遭受的各種壓力也非常大,適度的休息的確收到調養身心,舒解壓力,消除疲勞的功效。我們常見到人類以外的動物除了覓食和吃外,其他的時間多在休息和睡覺,其實牠們是透過睡眠來保存能量,睡眠是所有動物延續生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天,到了中午,多半會感覺疲倦無力,若能小睡片刻,讓身體充分休息,下午就能恢復活力。
  在世界許多民族,午睡有相當悠久的歷史,以前在西班牙與拉丁美洲上班族習慣回家吃午餐,餐後再小睡片刻,午睡是每天被期待與接受的一部分;但進入工業化時代,因應雇主工作時數標準化的要求,許多國家已打破了午睡的傳統,根據西班牙最近一項調查顯示,只有百分之廿五的西班牙人仍有午睡的習慣,大部分的歐美人已適應犧牲午休與嚴格工作時數的美式工作時間,人們多以咖啡因來對付午後的瞌睡蟲。但根據全美睡眠基金會一九九七年的研究,昏昏欲睡的員工造成生產力的損失,讓企業每年損失一百八十億美元,致使研究單位發現過度用腦的結果,若繼續吸收資訊,就會喪失原先吸收的資訊,因而開始研究午間小憩的議題。
  美國哈佛大學心理學研究中心最近在有關人類睡眠效益的研究中,將一百零五名實驗對象分成有午睡和沒有午睡兩組來進行實驗,最後數據顯示,有午睡一小時的人,他們在下午的清醒度是早上九點的九成,證明午睡能讓員工腦袋靈活的一整天;中醫界亦提倡睡「子午覺」,「子」是指夜間十一時至凌晨一時,「午」則是上午十一時至中午一時,正是中午時分,中醫界認為午時睡午覺,有益身體健康。
  瞭解了午睡確有好處,諸位如果想要開始午睡,以下介紹醫學專家所提供的一些規則,希望能對大家有所助益:
(一)除非前晚睡眠太少,否則午睡請勿超過一個小時,因為過長的午睡睡醒時,反而頭腦不太清醒,也會影響當晚的睡眠。
(二)午睡最恰當的時間為十五至卅分鐘,最好臥床,衣著舒適,但如趴在桌上睡,一定要關閉電腦,避免電腦輻射影響健康,且用一小枕頭墊著頭,以免頭部壓迫雙臂、眼睛,造成血液循環不良,影響神經傳導。
(三)如果午睡後馬上要做複雜或危險的工作,那麼最好放棄,因為午睡初醒時,精神易較恍惚。
(四)由於午睡係在午飯後,因消化的關係,人體血液集中到胃部,腦部比較缺血缺氧,德國醫學專家發現患有低血壓及血液循環不良的人不適合午睡,因他們醒後常會頭暈腦脹;六十五歲以上老人,因年紀較大血管常有硬化現象,而飯後血液吸收營養較多導致血液粘度高,若立即午睡,容易中風,故也不適合午睡。
  一首古詩「炎氛若煆汗如奔,日午枕書眠擴煩;幾刻夢遊仙境裡,北窗睡覺爽心魂」將午睡融於詩境,畫龍點晴,顯見午睡自古以來在人類生活即有一定的地位。

TOP