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什麼運動讓你壯碩 ,什麼運動讓你窈窕輕盈

什麼運動讓你壯碩 ,什麼運動讓你窈窕輕盈

(一)有氧運動:全身性得大肌肉運動,強度較弱。可持續較久就可消耗指防,使身材窈窕輕盈
  
   體適能指標:心肺耐力、體脂肪量
  
   類別:慢跑、快走、游泳、跳繩、騎腳踏車、爬山、韻律操、有氧舞蹈


(二)無氧(重量運動):高強度運動,持續時間短,強調爆發能力,常以肝醣為能量來源,可使身材健美壯碩

   體適能指標:肌力、肌耐力

   類別:啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐、球類運動、家務勞動

  

(三)伸展運動:身體各大關節的活動,保持關節最佳靈活度與活動範圍可使
   身體輕盈柔軟

   體適能指標:柔軟度

   類別:動態如徒手體操、靜態如柔軟操、瑜珈

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