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瘦腰、瘦小腹小秘訣!!

瘦腰、瘦小腹小秘訣!!

瘦腰

1.蕭薔的方法;搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問題的話,
我還是不建議你這麼做。
2.每天爬樓梯大約10幾趟的話,不用1個月包準你的腰部變瘦,
肚子上的小肉肉也消掉了,體重也會輕盈些喔!試試吧!
3.吃飽飯後,慢慢的散步10-20分鐘。
4.做做仰臥起坐,一天做50個便可(如果初試者則不需勉強慢慢增加即可)。
5.多做利用腰力的運動;如羽球、游泳、慢跑,對減小腹的脂肪應該會有效果呦!!

瘦小腹

按摩法每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:

a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下
b.肚臍左右各三指幅處揉50下
c.肚臍下方4指幅處揉50下

躺在床上做即可


辦公室瘦小腹運動:

第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。

第四步,小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。

第五步,肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。

第六步,儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。

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