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長壽秘訣「三慢四快」

長壽秘訣「三慢四快」

吃飯速度慢一點:

可能你真得很忙,但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。要知道,我們的胃不是敞開口等
著你往裡傾倒食物的大袋子,整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地
中海地區,慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區的“國際
慢餐協會”的成立,更是讓慢餐變成了一種健康時尚。

衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出,細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量,且有助於
其與食物的充分混合,增進消化吸收。這一點,對於牙齒不好的老年人來說,尤其重
要。此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時間咀嚼食物,
還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。所以,想長壽,就要慢點吃飯。一般建議,一口飯最
好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。

脾氣上來慢一點:

有“火”能發出來是好的,但“點火就著”卻不是什麼好事。中國老年學學會老年心理
專業委員會總幹事楊萍告訴
記者,學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是,控制不良情緒,
不代表要壓抑憤怒。

研究表明,生悶氣不利於心臟,同時也會影響免疫系統正常工作。所以,正確的化解方
法很重要。楊萍說,在發現自己快發脾氣時,趕緊換個環境或在話題上打個岔,都有助
於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態,心態慢慢
就會變得平和。

當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。

心臟跳得慢一點:

為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻只有十幾年,甚至更短的壽命?德國科學家發現,壽
命的長短似乎與心跳的快慢
成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。烏龜心跳每分鐘20─30次,因而長壽;老鼠
的心跳達到每分鐘500─600次,所以壽命很短。

這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利、曹博士
認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60─100次,較慢的心率意味著,你的心臟不用
太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。因此,心跳次數越少,身體就越健康。上
海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為,雖然目前醫學界對這一理論還有爭論,不
過,在患有冠心病或心衰的病人中,它是成立的。

有研究顯示,對於這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。義大利心肌梗死治療中心
的研究人員認為,如果健康人能夠每天用1小時步行4公里,即可刺激迷走神經,減慢心
跳速度。

做到“四快”最健康

走路快:

當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得
更健康。但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快
走,也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心臟病或中風,而步
速快則會提高體內高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水準,保護心臟,讓人更長壽。

反應快:

反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事
會的研究證明,與血壓、鍛煉水準等因素相比,反應速度是健康長壽更好的“風向
標”。反應遲鈍,行動遲緩的人,比反應快的人過早死亡的危險高2倍。高芳堃表示,
反應快說明智力狀況不錯,沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病;身手敏捷,
說明平衡力等運動能力沒問題,會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率
高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利於保證大腦靈活;而練練
單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。

大便快:

要想長壽,各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排泄系統健
康與否的重要標準之一,就是大便通不通。大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;
反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷產生毒素,造成腸胃功能紊亂、內分泌失
調、精神緊張等問題。北京二龍路醫院副院長譚靜范認為,避免便秘最重要的是養成良
好的生活習慣,如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,多進行提肛、按摩腹部等保健動
作。此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,對腸子起到
按摩作用,並緩解壓力與緊張。

入睡快:

入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態,這是
養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,
或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動
作,儘量放鬆肌肉,如重複握拳動作、擡擡肩膀、咬咬牙。另外,也有專家指出,睡覺
時採用右側臥位,左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀態,最利於快速入眠。


最近,《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種,只要堅持做到
這“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。
什麼樣的人能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報導出醫學專家對
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