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補鈣防骨鬆 天然鈣應占一半.

補鈣防骨鬆 天然鈣應占一半.


許多民眾會吃鈣片補鈣,預防骨質疏鬆症,尤其是停經後婦女及高齡長者等容易罹患骨質疏鬆症的高危險族群;藥師建議,吃鈣片補鈣是補充鈣質的方式,不過,天然鈣攝取量應占一半,且最好不要超過成人每天鈣質攝取量2000 mg的上限。

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▲預防骨鬆補鈣 天然鈣攝取量應占一半(圖/健康醫療網提供)

根據國民健康署2009年調查顯示,國人罹患骨質疏鬆的比率隨年齡增加而增加,其中婦女停經後更明顯增加,50歲以上男性罹患骨鬆為1成、女性為2成5,是男性的2.5倍,相當於每4人就有1人有骨質疏鬆症。

台北市聯合醫院中興院區藥劑科藥師陳彥蓉指出,根據衛生福利部建議,成人每天鈣質攝取量以2000 mg為上限,過量補充可能引發腎結石。且服用愈高劑量的鈣片不一定吸收的愈多,若每天需要補充超過500 mg的鈣片,建議分次服用,可提高吸收效果。

陳彥蓉表示,服用鈣片補鈣,是最容易達到標準攝取量的方式,不過,建議補充鈣質的方式,最好來自天然食物且須占鈣攝取量的一半,包括牛奶、起司、優格、豆漿、髮菜、黑芝麻、深綠色蔬菜等,富含高鈣的食物。另外,適當補充維他命D,也有助於鈣質的吸收。

陳彥蓉強調,除了補充鈣質外,養成規律的運動習慣,尤其是負重運動,更可強化骨骼,例如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身、舉啞鈴等。以及多到戶外曬太陽,都是預防骨質疏鬆症的方式。

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天然的尚好啦!

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