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每天521輕鬆走 老人甩開腰背痛

每天521輕鬆走 老人甩開腰背痛

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「我的腰很痠,背又很痛,真的沒有辦法運動啊!」這是許多老人家們經常掛在嘴邊的一句話。醫師指出,有些老年人年紀越大,就越不愛活動,但若因為容易腰痠背痛就懶得動,反而會使痠痛症狀持續惡化,想要徹底甩開痠痛煩惱,銀髮族們只要依照「521輕鬆走」的簡易運動原則,每天鼓勵自己外出走路5分鐘購物、如廁來回走2分鐘、走路1分鐘倒水喝等步行量當作運動目標,持之以恆就可以甩開痠痛煩惱。

骨科醫師彭玉章,現任台北醫學大學公衛系兼任助理教授指出,根據醫學研究顯示,當老年人走路速度逐漸變慢的時候,身體機能和平均餘命都會隨之下降,如果老人因為腰痠背痛就不願意走路,身體各部位的肌肉也會逐漸萎縮,不但無法解決痠痛的症狀,還可能衍生出手腳無力、骨質疏鬆等問題。

【走路活動 減緩痠痛】

彭玉章醫師指出,根據目前醫學研究顯示,要持續運動10~30分鐘才能達到效果,但是對體能狀況衰退的銀髮族而言,很多人會擔心無法持續活動10分鐘以上,而不願意運動,實在很可惜。

對於老年人而言,走路是最簡單又方便的活動方式,為了提高銀髮族起身走路的興趣,建議銀髮族參考「521輕鬆走」原則,只要開始走路並養成習慣,持續一段時間之後,就可以感受到腰痠背痛的症狀明顯減緩。

【銀髮族521輕鬆走】

1.每天鼓勵自己外出到距離住家步行5分鐘以內的地方購物或用餐。

2.在家看電視時趁著廣告站起來,走到洗手間如廁來回步行的時間大約2分鐘。

3.從座椅上起身走到飲水機旁,花1分鐘的時間倒杯水來喝。

醫師建議,有腰痠背痛症狀的老人,可以把「走路5分鐘」當成一個運動目標,例如:走路5分鐘去買便當、出門散步5分鐘接送孫子上下學、花5分鐘的時間慢慢爬樓梯,只要在不痛的狀況下願意走路活動,就可以逐漸緩解腰痠背痛的症狀。

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