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簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法

簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法

1.制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。

2.寫減肥日記。制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

3.多喝水。每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成爲節食的最適合的飲料。

4.要有恒心與毅力。在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止。

5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥!

6.飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8.平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鍾。

9.熱量負平衡。 請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。

減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

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