美腿魔法！約會前做３０秒也有效
你總是用靴子或長褲遮腿，拒迷你裙、短褲於千里之外？天天按摩、擡腳，但雙腿依舊浮腫不堪？
看著街上的美腿幸運兒，心裡羨慕不已？其實，每個人的腿型不同，雕塑的方法也各異，只要了解
自己的腿型，選擇適合的美腿動作，隨時隨地踢踢腿、擡擡腳，就有成為勻腿美人的潛力。
(教學影片請自行上網搜尋，感謝!!!)
美腿的條件：柔軟又緊實
成功擺脫下半身肥胖的內藤未映過去因中斷學舞多年，大腿長出許多贅肉，小腿也硬得像化石，她努力節食卻落得病懨懨的下場，下半身依舊肥胖，偶然在電視看到廚師料理肉塊說「肉質要鬆軟才會好吃」，恍然大悟美腿的祕密是「柔軟的肌肉」。
她花了將近15年的時間遍尋並體驗美腿方法後發現，擁有勻稱肌肉的雙腿，不只線條修長，還需具備由內而外散發的光澤，因為不管多纖長的雙腿，如果肌肉鬆垮垮，怎樣都稱不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也會阻礙血液、淋巴的流動，讓身體產生虛冷、水腫、橘皮等毛病，柔軟又緊實的肌肉才是美腿不可或缺的條件。
心情愉快才能持之以恆
另外，許多人對鍛鍊美腿都抱著「非做不行、非瘦不可」的勉強想法，買書練習「左右腳各做○次，每天做○回」，不僅想到就覺得麻煩，更容易在兩三天後就放棄。
內藤未映認為，美腿的關鍵還有保持「心情愉快」，她找到最輕鬆有效的「偷吃步」美腿法，親身體驗在居家、生活、工作的空檔，想到就做的30秒美腿運動，讓密集練習的鍛鍊模式，轉換成不會感到痛苦、融入生活的習慣性動作，自然就能持之以恆，不知不覺雕塑美腿。
30秒見效美腿操
【蘿蔔腿】辦公室也能偷偷來的藏私運動
適用部位：腳踝、小腿肚
1單腳擡高，腳尖朝身體內側用力。
2腳尖朝身體外側用力。
重點：
腳尖朝不同方向使力的「縮&伸」，是鍛鍊纖細腳踝的基本動作，可加速促進血液循環、消除水腫。
單腳擡高的動作，有鍛鍊小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時擡高，負重增加，效果更佳。若想達到最佳效果，背脊要完全挺直。
【肥臀腿】打掃兼提臀的雙效動作
適用部位：臀部、後膝
1身體重力全部放在一隻腳，另一隻腳的腳趾輕觸地板，身體盡量往上延伸。單腳站立，身體刻意處在不平衡狀態，更容易鍛鍊肌肉。
2一邊擦窗戶，一邊把上半身往上延伸，增加雙腿的負重。
重點：
單腳伸直時，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展；鍛鍊臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，達到提臀效果。
練習時，臀部凹處要用力，感覺臀部收緊。
如果辦得到的人，請試試在擦窗時曲膝、身體「上下移動」，加強鍛鍊大腿前方肌肉。
【金剛腿】上樓梯也不放過的美腿機會
適用部位：小腿
1腳掌中心處要踩在踏板上。
2雙腿後側用力，就像提臀似的走樓梯。
重點：
許多人走樓梯時都是靠腰力，結果兩腳太過輕鬆，所以走樓梯不用腰力，注意力放在雙腿後側肌肉，以提臀的方式上樓。上半身保持不動，擺出歌舞團的明星架勢，兩腳踩在階梯踏板上，還能同時刺激足底穴道。
注意身體不要失去平衡！由於腳後跟沒有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能練習。
【小象腿】搭捷運時美腿坐姿
適用部位：腳踝、小腿肚、臀部
1膝蓋併攏，腳後跟擡高，腳背伸直，雙腿向身體右側傾斜。
2再把雙腿向身體左側傾斜。
重點：
「美腿坐姿」是一種讓腳背完全伸展的姿勢，能夠把腳踝鍛鍊得更纖細，而且當腿倒向身體一側時，還能鍛鍊到腿部外側（尤其是大腿四周）。
重點在於上半身坐姿呈直線，維持不動；腿倒向一側時，身體可能歪向一邊，也要保持挺直姿勢。每當捷運抵達停靠站，就可變換左右方向。
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